식사 전후 언제? 영양제 복용법 4
2018-06-21 오전 9:38 KCR 조회 1713
Text Size: Larger Smaller Small



영양제, 홍삼 등 건강보조식 품을 선물로 준비하는 사람 이 많 아 졌 다 . 이 와 관 련 해 을지병원 가정의학과 권길영 교수가 올바른 영양제 복용 법을 소개했다.

1. 영양제는 무조건 식후 섭취?
그 기준이 종합비타민제라면 맞다. 종합비타민에는 칼슘 과 아연, 마그네슘, 구리 등 의 미 네 랄 이 포 함 돼 있 는 데 미 네 랄 은 위 산 이 분 비 돼 야 흡수가 쉽기 때문이다. 가급 적 식사 중이나 식후 즉시, 또는 15분 이내에 섭취하는 것이 효과가 좋다. 비타민 A,D,E 등의 지용성 비타민도 식후에 먹는 것이 좋다. 소화와 흡수, 운반, 저 장 과정이 체내에 존재하는 지방에 의존하여 이루어지기 때문에 지방 성분이 풍부한 음식을 섭취한 후에 먹는 것 이 도움이 된다. 오메가-3 영양제 역시 지용성이기 때 문에 식후나 식사 중에 먹는 것이 좋다.

2. 영양제는 꼭 물과 함께 먹어야 한다?
빈혈이 있을 때 복용하는 철 분제의 경우 다른 미네랄 성 분과 달리 음식물이 있으면 흡수가 잘 안 되기 때문에 공복에 먹는 게 효과가 더 좋다. 만약 공복 복용 시에 속이 불편한 경우에는 식후 에 복용하되 오렌지 주스나 레몬 주스 등과 함께 복용하 는 것도 좋다. 철분과 칼슘 성 분 은 비 타 민 C가 흡 수 를 도와주기 때문이다. 반면, 대부분의 종합 영양제 는 녹차, 홍차, 커피 등과 함 께 먹으면 차의 타닌 성분이 나 카페인 성분이 흡수를 저 해할 수 있기 때문에 물과 함께 복용해야 한다.

3. 피해야할 영양제도 있다?
대부분 비타민제 같은 경우 약이 아니라 영양 성분이라 고 생각하기 때문에 큰 부 담 없이 먹는 경우가 많다. 하 지 만 평 소 심 장 질 환 이 나 당뇨병, 빈혈, 스테로이드제 등의 면역 관련 약제를 복 용 중이라면 부작용을 일어 날 수 있으므로 주의가 필 요하다. 예를 들어 수술을 앞둔 사람 이 특정 성분이 포함된 비타 민제를 먹을 경우 출혈을 일 으킬 수 있기 때문에 어떤 질병으로 약을 처방받는다거 나 수술을 앞두고 있는 경우 에는 반드시 전문의와 상담 후 신중하게 복용해야 한다.

4. 몇 년 전 영양제, 먹어도 될까?
비타민제는 유효기간 내라면 2~3년 정도 보관이 가능하 다 . 하 지 만 되 도 록 개 봉 한 후라면 6개월 이내에 복용하 는 것이 좋다. 간혹 냉장고에 영양제를 보 관하는 경우가 있는데, 냉장 고문을 자주 여닫게 되면 외 부와의 기온 차로 인해서 병 내부에 수분이 생기고 곰팡 이가 피거나 변질될 수 있 다. 따라서 30도 미만의 너 무 덥지 않은 서늘한 곳에 실온 보관해야 한다.
Tags:
 
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10